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23 de abril de 2010

Ejercicios Propioceptivos en Rodilla



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Ejercicios Propioceptivos en Rodilla.

En esta nueva entrega analizaremos algunas variantes para la rehabilitación de la rodilla.

Ya hemos visto la influencia de los propioceptores en las diferentes capacidades condicionales, de forma que el entrenamiento del sistema propioceptivo puede inducir mejoras en éstas de cara a aspectos como:

- Recuperación del sistema propioceptivo tras lesiones que disminuyen la efectividad de este sistema y hacen que tengamos más posibilidades de volver a sufrir una lesión

- Prevención de lesiones: incluso sin haber sufrido un accidente anterior. El entrenamiento somato-sensorial puede ayudarnos a evitar posibles lesiones propias de la práctica deportiva, sobre todo en disciplinas que conllevan acciones de mayor dificultad o de gran exigencia competitiva.

- Mejora del rendimiento en deportes de alto nivel. La mejora de las percepciones nos permitirá alcanzar un rendimiento óptimo.

A continuación, describiremos una serie de ejercicios, pautados por kinesiólogos especialistas en deporte, para la mejora de la estabilidad de la rodilla en base a la potenciación de los mecanismos sensorio-motores vinculados a la propiocepción. Muchos de los ejercicios propuestos, al ser de carácter global, influirán positivamente en la mejora de la estabilidad de todas las articulaciones de la extremidad inferior, a pesar de que nos centremos en la articulación de la rodilla.

En estos ejercicios se plantean algunos métodos específicos de progresión. No obstante, a nivel general, podemos evolucionar en la dificultad de los mismos a través de diferentes pautas, como:

- Demandar una mayor tensión de la musculatura a través de la utilización de elementos como tobilleras, elásticos -therabands, muy utilizados hoy día- de diferentes resistencias, mancuernas y barras con peso.

- Disminuir la base de apoyo: pasar de apoyo bipodal a unipodal, apoyarnos solamente sobre una parte del pie (talón, punta, externa e interna).

- Utilizar superficies de apoyo irregulares: pie sobre pelota o balón de espuma, colchonetas de diferentes grosores, tableros y platos basculantes, inflables de aire, etc.

- Restringir la información que llega a través de otros sistemas para centrarnos en los propioceptores. Por ejemplo, podemos comenzar los ejercicios delante de un espejo para ayudarnos del sistema visual, después pasamos a realizar los ejercicios sin mirar al espejo y, por último, cerramos los ojos para restringir las aferencias del sistema visual.

Debemos tener en claro que antes de evolucionar hacia ejercicios complejos, primero debemos controlar bien los más sencillos.

Invito a escribirnos por comentarios al respecto de esta columna o a temas relacionados a la preparación psico&fisica en el deporte: contacto@gmdsports.com.ar



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