Muchos estudios han comprobado que la práctica regular de una actividad física produce un cambio positivo no solo en lo físico, sino también en lo psicológico. Por ello, se utiliza como complemento del tratamiento para personas con trastornos psicológicos y como prevención de enfermedades mentales. Además, el ejercicio ayuda a prevenir y mejorar trastornos como el estrés, la depresión y la ansiedad, logrando el bienestar consigo mismo y ante el medio.

Según El ministerio de Salud referente a la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo realizada en 2011, seis de cada diez personas no realizan ninguna actividad física. El 54,9 por ciento no realiza actividad física o lo poco que hace no sirve para quedar fuera de este porcentaje de sedentarismo.

El ejercicio fisico, o la realización de algún deporte, ayuda a fortalecer la forma de enfrentarse al estrés, ya que hace descender los sistemas de activación del mismo. Es decir, quien realiza alguna actividad física puede superar mucho mejor el estrés que una persona sedentaria. Esto también se da con aquellos que sufren depresión, ya que al utilizarlo como complemento del tratamiento, podrán mejorar notablemente, siempre y cuando lo hagan regularmente.

El deporte actúa como antidepresivo, aumentando la capacidad de cambio, distracción, presencia de hábitos positivos y alivio. Ayuda también a reducir los síntomas de ansiedad, en este caso se deberán realizar ejercicios de intensidad moderada y baja, haciendo trabajos de respiración, flexibilidad y aeróbicos, poniendo el énfasis en la respiración y la relajación. Los ejercicios deben hacerse regularmente con una frecuencia de tres veces por semana o más para notar rápidamente una mejora.

Si se logra que la persona pueda relajarse mientras hace un deporte, esta será la base para prevenir trastornos psicológicos como los mencionados. La actividad física provoca efectos orgánicos, favoreciendo:

• La disminución de la frecuencia cardiaca en reposo.

• El aumento de la eficacia cardiaca.

• La prevención de la formación de coágulos en las arterias.

• La mejora del funcionamiento venoso.

• La disminución del colesterol malo (LDL), aumentando el bueno (HDL).

• El aumento de los volúmenes pulmonares.

• La optimización funcional de las neuronas (células del sistema nervioso), permitiendo una mayor plasticidad sináptica (conexión entre las neuronas).

Es decir, la práctica deportiva provoca mejoras integrales a nivel orgánico y psíquico. Por el contrario, el vertiginoso ritmo de vida actual, sumado a comodidades automáticas y mecánicas de confort cotidiano, favorece al sedentarismo. Esto se ve principalmente en las grandes ciudades, donde el movimiento físico se acota, tanto en niños como en adultos, y son pocas las personas que adoptan el hábito de hacer una actividad física constante.

Podemos concluir diciendo que la realización de actividad física -tanto grupal como individual- promueve el rendimiento académico, la confianza en sí mismo, la estabilidad emocional, el autocontrol, la memoria, la percepción, el bienestar, mejora la imagen corporal y la eficacia laboral. Dado que te da tantos beneficios ¿Qué estás esperando para ponerlo en práctica?

(*) Instructor Monitor Técnico Deportivo en Natación, Especialización en medio acuático para bebés, discapacitados y tercera edad.