Portada del sitio > COLUMNISTAS > NUTRICION Y SUPLEMENTACION



7 de septiembre de 2010 |

Creatina, Parte II


En esta segunda entrega explicaré en qué tipo de ejercicios es más útil la utilización de la creatina y su forma de administración.

En esta segunda entrega explicaré en qué tipo de ejercicios es más útil la utilización de la creatina y su forma de administración.

En esta segunda entrega explicaré en qué tipo de ejercicios es más útil la utilización de la creatina y su forma de administración.

Ejercicios muy cortos y de muy alta intensidad: Durante un ejercicio máximo de hasta 10 segundos, la fosfocreatina (PCr) es la que aporta la mayor parte de la energía para la contracción muscular. La creatina como suplemento incrementa la PCr en el músculo y el rendimiento aumenta. Aunque hay estudios en los que no se vio una mejora con su utilización, se debió a que la suplementación no elevó lo suficiente la concentración intramuscular de PCr.

Ejercicios de duración corta/media y de alta intensidad: En ejercicios de alta intensidad de 30 a 300 segundos (5 minutos) suele haber acumulación de lactato y aumento de la acidez, que origina fatiga. La mayor utilización de PCr como fuente de energía produciría disminución de la acidez y menor producción de lactato. Numerosos estudios demuestran una mejora en el rendimiento en los más variados deportes (desde kayakistas hasta corredores de media distancia) luego de la suplementación con creatina.

Ejercicios intermitentes de alta intensidad: Son muy comunes en los deportes de equipo. La PCr se utiliza en los momentos de alta intensidad para mantener las altas tasas de utilización de energía. Es importante que durante los períodos de baja intensidad se restaure rápidamente su concentración intramuscular para que en las próximas instancias de alta intensidad se incremente el rendimiento o se prolongue la instauración de la fatiga. Para esto sirve la creatina.

Ganancia de masa muscular: Cuando comienza a suplementarse con creatina hay un rápido aumento en el peso corporal, por la retención de agua dentro de la célula muscular. Si bien en estas primeras instancias no hay una ganancia real de fibra muscular, para el fisicoculturista competitivo es útil, ya que hará que luzca más grande sin perder marcación. Al ser agua intracelular voluminiza la fibra muscular, al contrario del edema que puede producirse por esteroides anabólicos, ya que ahí el líquido acumulado es extracelular, interponiéndose entre la fibra y la piel, haciendo que se pierda marcación.

Tras un tiempo de uso, la creatina puede producir un aumento real en la masa muscular por una mayor síntesis de proteínas contráctiles. Este efecto puede estar mediado por el aumento de volumen que produce en la fibra muscular y actuaría sinérgicamente con la glutamina. Por último, el efecto sobre la mejora en el entrenamiento a largo plazo sería otro mecanismo por el cual la creatina conduce a un aumento en la masa muscular.

Ejercicios aeróbicos: Se cree que la creatina no es útil para mejorar el rendimiento aeróbico, aunque estudios indiquen lo contrario. Por supuesto que, debido al aumento en el peso corporal que muchas veces produce, puede ser contraproducente en deportes donde se tiene que desplazar la masa corporal por un largo tiempo. En estos puede disminuir la acidez (relacionada a la aparición de fatiga) y aumentar los depósitos de glucógeno (mayor reserva energética).

Creatina


DQ te necesita ❗❗

Danos una mano para que Deportes En Quilmes pueda continuar informándote sobre tus héroes locales y continuar siendo la voz de los deportistas quilmeños!.

¡Es fácil, rápido y seguro! 👉 Sumáte a "Yo quiero más Deportes En Quilmes" 📰 ❗






Los titulares del momento

| Primera Nacional / Quilmes 1 (5) - Morón 1 (4)

Lo salvó la lotería

El QAC no jugó bien, nunca pudo contrarrestar el plan rival, pero en los penales fue infalible y pasó a semis.


| Deporte Social

Siguen trabajando

Avanzan las mejoras en vestuarios y la pista de atletismo del Polideportivo Municipal.


UNION NACIONAL DE CLUBES DE BARRIO - QUILMES

Mitre Padel - Juga Como Un Profesional

| Selección Argentina Sub 21

Pegan la vuelta

En pleno viaje hacia Sudáfrica, las Leoncitas -con Guadalupe Adorno- se enteraron de la suspensión del Mundial.


TAEKWONDO TRADICIONAL EN EL QULMES ATLETICO CLUB

SANCOR SEGUROS

| Primera Nacional / Reducido - Cuartos

El Cervecero recibe al Deportivo Morón con la necesidad de ganar para avanzar a la siguiente ronda.


| Deporte Social

Reunión de la Intendenta con más de 20 instituciones que mejoraron su infraestructura.


| Juegos Panamericanos Junior

Da comienzo de forma oficial la primera edición en Colombia; hay participación quilmeña.


| Selección Argentina Sub 21

Las Leoncitas, con la presencia de Guadalupe Adorno, viajan a Sudáfrica a disputar la Copa del Mundo de la categoría.


| Selección 3x3

Georgina Buzzetti se suma al seleccionado argentino que participará en los Juegos Panamericanos Junior en Colombia.


| Metro Femenino

Las chicas del QHS coronaron una muy buena temporada logrando el ascenso a la Primera C.


|


| Metro Masculino

El QAC A perdió como local en la ida del repechaje y pende de un hilo su continuidad en los playoffs.


| Futsal / Primera B

Unión Ezpeleta se recuperó, ganó después de varias fechas y continúa luchando por salvar la categoría.


| Padel

Las selecciones argentinas fueron subcampeonas mundiales en Qatar; entre las chicas, presencia de dos quilmeñas.


YOSHI COMICS - QUILMES

FERRETERÍA Y CERRAJERIA ALBERDI

XENNON ROCKERIA QUILMES - LA PLATA


Si llegaste hasta acá es porque querés seguir estando informado sobre los deportistas quilmeños...

Deportes En Quilmes es posible gracias al apoyo de ustedes. Necesitamos de su aporte para poder continuar brindándoles periodismo de calidad e independiente y seguir informando acerca de los deportes y deportistas que a ustedes les interesan y que no encuentran en ningún otro medio.

Sumáte a la campaña "Yo quiero más Deportes En Quilmes" y, colaborando como lector con aportes tan pequeños como $300, ayudarás a que DQ siga informándote como lo viene haciendo desde 2008. Podés hacerlo con toda tarjeta de crédito o débito, transferencia bancaria o efectivo.

Es fácil, rápido y seguro. !Cliqueá acá y colaborá con DQ!

QUIERO MAS DQ
MUNICIPIO DE QUILMES - ZOONOSIS

OUTLET QUILMES

La tapa de la Segunda quincena de noviembre

Hojea o descargá gratis el último número de Deportes En Quilmes. Todos los Deportes. Un solo lugar.

INSTITUTO ARGENTINO DE TENIS
DQ Radio

¡Cerveza!

⚽ Lo último del Cervecero

El QAC no jugó bien, nunca pudo contrarrestar el plan rival, pero en los penales fue infalible y pasó a semis.

El Cervecero recibe al Deportivo Morón con la necesidad de ganar para avanzar a la siguiente ronda.

El QAC A perdió como local en la ida del repechaje y pende de un hilo su continuidad en los playoffs.

IHARA DOJO - REAL JAPANESE KICKBOXING

OSUSHI - ISLA DE CAPRI

¡Mate!

⚽ Lo último del Mate

El Mate se estreno en el Torneo Complementario con una derrota y quedó con pocas posibilidades de llegar a semis.

Tras unos días de descanso y de forma inesperada, el Mate volverá a tener acción en un mini-campeonato.

Se terminó la temporada para el Mate, con una nueva derrota y una campaña con casi nada para destacar.

ALFONSO RESTAURANTE

NARANJIN - JUGO PARA JUGAR DESDE 1981
MAGNOLIAS CASONA GOURMET - BEER PARK

OSCC-TRUE BELIEVERS - UNDERGROUND CLOTHING

Deportes En Quilmes es posible gracias al apoyo de ustedes. Necesitamos de su aporte para poder continuar brindándoles periodismo de calidad e independiente y seguir informando acerca de los deportes y deportistas que a ustedes les interesan y que no encuentran en ningún otro medio.

Sumáte a la campaña "Yo quiero más Deportes En Quilmes" y, colaborando como lector con aportes tan pequeños como $300, ayudarás a que DQ siga informándote como lo viene haciendo desde 2008. Podés hacerlo con toda tarjeta de crédito o débito, transferencia bancaria o efectivo.


Es fácil, rápido y seguro. !Cliqueá acá y colaborá con DQ!

QUIERO MAS DQ