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12 de agosto de 2010 | Ejercicios básicos para mejorar la performance en deportes de contacto y equipo.

Sentadillas


Sabemos lo que representan las sentadillas para la fuerza y potencia de las piernas de un jugador. Sin embargo, debemos tomar en cuenta ciertos parámetros para que implemente este ejercicio dentro de un programa de entrenamiento a su deporte dentro de este segmento.

Sabemos lo que representan las sentadillas para la fuerza y potencia de las piernas de un jugador. Sin embargo, debemos tomar en cuenta ciertos parámetros para que implemente este ejercicio dentro de un programa de entrenamiento a su deporte dentro de este segmento.


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No todo deportista está en condiciones de realizar este ejercicio.

Sabemos lo que representan las sentadillas para la fuerza y potencia de las piernas de un jugador. Sin embargo, debemos tomar en cuenta ciertos parámetros para que implemente este ejercicio dentro de un programa de entrenamiento a su deporte dentro de este segmento.

Es una evaluación que nos permitirá ver si nuestro deportista está en condiciones de realizarlo con buena técnica, si debe usar algún tipo de ayuda, simplemente limitar su recorrido o directamente no hacerlo. Recordemos que los ejercicios pueden ser cambiados acorde a las aptitudes del jugador.

El primer caso es el del que ejecuta el movimiento correctamente: postura adecuada de columna y espalda, durante la fase de bajada tiene la planta del pie totalmente apoyada (sin levantar los talones). Así está en condiciones de practicar las sentadillas.

El segundo. Si vemos que levanta los talones para poder bajar en la fase de bajada o negativa de la sentadilla. En este caso se observa un acortamiento del tríceps sural (sobre todo el soleo) que ocasiona la rotación externa de la tibia con el consiguiente riesgo para la rodilla, el resto de la compensación la hace la columna. Aquí debemos explicarle los pasos metodológicos desde cero para que no corra riesgos innecesarios con este tipo de ejercicios.

En el tercer caso observamos que el jugador no se adapta a los motivos explicados anteriormente. Notamos una mala ejecución y no logra completar el movimiento exigido, este caso es más frecuente de lo que se sospecha. A este deportista no se le deberá incluir las sentadillas en su planificación. Habrá que aconsejarle ejercicios alternativos que mejoren esta performance y, luego de un período de trabajo, volver a evaluar la sentadilla. De no hacerlo le traerá consecuencias en su columna y rodillas. A la hora de analizar los pro y contras, entiendo que es mejor en estos casos no implementar las sentadillas.

Tengamos muy en cuenta esta evaluación -no muy implementada en los gimnasios-. En base a nuestra experiencia dentro de la preparación física de deportes ascíclicos y/o individuales que necesitan este tipo de ejercicios, es muy importante controlar e implementar este test y planificar acorde a la actualidad del deportista, proyectando al mismo con una planificación acorde al deporte.

Solamente tendremos éxito en el cumplimiento de objetivos en el deporte si planificamos y controlamos al deportista desde lo físico/psicológico y la medicina deportiva.


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