El sol arrecia, la temperatura sube y ni hablar de la tan argentina sensación térmica. El asfalto arde bajo los pies de los corredores y las líneas de las canchas de fútbol 5 parecen doblarse por los efectos del calor. A veces se asemeja al Dakar, pero sólo se trata de hacer deporte durante el verano en la ciudad. Deportes En Quilmes te cuenta, de la mano de un especialista, los recaudos que hay que tener para poder ejercitarse sin derretirse en el intento.

“El cuerpo humano es homeotérmico ¿Qué quiere decir esto?: la temperatura corporal interna se mantiene casi constante a lo largo de la vida. Aunque varía de un día para el otro, e incluso de una hora a la siguiente, estas fluctuaciones no suelen ser superiores a 1,00C. Solamente durante la realización de ejercicios intensos prolongados, algún tipo de enfermedad o bajo condiciones extremas de calor y/o de frío las temperaturas corporales se pueden llegar a salir de su intervalo normal de variación de entre 36,1 a 37,80C”, explica el Licenciado en alto rendimiento deportivo Adrián Marcelo Balanda, quien fue PF de la primera de Argentino de Quilmes (2006/07) y del CA Lamadrid (2007/08), además de futbolista profesional.

Para entender aún mejor los riesgos que trae consigo el verano para la práctica deportiva, Balanda aclara que: “La temperatura corporal refleja la existencia de un fino y cuidadoso equilibrio entre la producción y la perdida de calor y siempre que éste equilibrio se altera la temperatura de nuestro cuerpo se modifica. Por lo tanto, toda actividad física consumada se encontrará en mayor o menor medida influenciada por el ambiente donde se realice, según las características de las mismas y de la persona que las efectúe”.

- Entonces ¿cuáles son los peligros que pueden provocar las altas temperaturas en el rendimiento y la salud de los deportistas?

- La causa principal es el estrés por calor, producido por la temperatura del aire, la humedad, la velocidad del aire y la cantidad de radiación. Todo esto influye en el grado de estrés por el calor de la persona. Los índices de influencias de cada uno de estos factores al estrés total por calor no se conocen con claridad, porque sus contribuciones varían con las cambiantes condiciones ambientales.

- Pero ¿existen cuidados que se deben tener en cuenta, especialmente por aquellas personas que no son profesionales o no están entrenadas al ciento por ciento?

- Tanto para los profesionales o no, como para los entrenados o no, el cuidado debe ser el mismo, es decir, aquellas personas entrenadas no son propensas a tener un trastorno producido por el calor. La diferencia existente es la aclimatación al calor, proceso por el cual el cuerpo mejora la capacidad para eliminarlo y mantener una temperatura estable. Los cuidados son similares para todos los que realizan algún tipo de actividad física en los horarios de mayor temperatura: Ingesta de bebidas deportivas, adecuadas recuperaciones, constantes refrigerios e indumentaria liviana, apropiada para la práctica deportiva.

- En el verano la gente quiere bajar las "pancitas", entonces sale a correr a cualquier hora, quizá sin interesarse mucho por un entrenamiento más serio. ¿Qué recaudos deberían tener?

- El principal elemento a tener en cuenta es el (horario) en el cual uno decide salir a realizar algún tipo de actividad, ya que las temperaturas en esta época del año son muy altas y al no estar aclimatados pueden producir diferentes tipos de trastornos como calambres, sincope y hasta golpes de calor. Por lo tanto, lo ideal sería dentro de las primeras horas de la mañana donde aun se perciben brisas frescas y por las tardes cuando el sol comienza a ocultarse. Otro punto a tener en cuenta es la hidratación, la cual debe realizarse antes, durante y post actividad, ya que permite mantener un equilibrio entre la producción y perdida de calor, además de la reposición de elementos sustanciales eliminados por la sudoración. Es recomendable ingerir bebidas energéticas y/o deportivas.

- Con esa obsesión estética, algunos llegan a abrigarse de más o a fajarse con materiales plásticos con la intención de quemar más grasas. ¿Sirve realmente de algo que hagan eso?

- No, sólo sirve para aquellas personas que quisieren deshidratarse ya que el producto final del liquido generado a través de los plásticos o abrigos impermeabilizantes es la condensación por el calor generado y perdida de líquidos, y no la quema de grasas para la obtención de energía, los cuales son recuperados al beber líquidos que posteriormente el cuerpo les exigirá para volver al equilibrio.

- Hay disciplinas muy populares en Quilmes, como juntarse a jugar al fútbol o al padel, muchas veces desarrolladas en canchas techadas donde la sensación térmica parece todavía más alta. ¿En esos casos es necesario también tener algún tipo de cuidado?

- Totalmente, es muy común apreciar en los lugares techados una sensación térmica mucho mayor en relación a la temperatura del ambiente, ya sea por la escasa corriente de aire como así también la insuficiente ventilación del lugar. Por lo tanto, es recomendable realizar este tipo de actividades en lugares donde se perciban corrientes de aire y las temperaturas ya no sean máximas e inclusive sean las mínimas pronosticadas.

- ¿Y con respecto a las actividades en los gimnasios -aparatos, clases aeróbicas, deportes de contacto-?

- Con respecto a ellos podríamos decir que lo adecuado y conveniente es consumir a lo largo de la actividad bebidas deportivas, acompañadas de una adecuada pausa y recuperación física

Características de un trastorno por calor y sus síntomas