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DEPORTES EN QUILMES - PORTADA -
 
FABIAN LAVALLE
Por Dr. Fabián H. Lavalle
Farmacéutico M.N. 11060
Bioquímico M.N. 7208
Director de Saturn Supplements Argentina


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9 de mayo de 2012

Suplementación: ¿qué puedo tomar para ganar masa muscular? Parte IV



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Suplementación: ¿qué puedo tomar para ganar masa muscular?

Llegó el momento en esta larga serie de columnas dedicadas a los productos para ganar masa muscular de realizar las últimas consideraciones, respondiendo a algunas importantes y frecuentes preguntas.

- ¿Cuáles son los cambios alimentarios y de entrenamiento para potenciar su efecto?

- Es fundamental realizar una nutrición adecuada. Muchos desean un suplemento creyendo que solo con él lograrán el cambio que buscan, pero si no hay un buen plan alimentario detrás, los resultados serán mínimos. Se debe buscar asesoramiento profesional para realizar el plan alimentario que mejor se adapte al individuo. En términos muy generales se puede decir que hay que tratar de realizar al menos 6 comidas al día, donde los hidratos de carbono aportarán no menos del 55 al 60 por ciento de las calorías totales y las proteínas no menos del 20 al 25. La ingesta total de proteínas al día rondará los 2 gramos por kilo de peso. Todas las comidas incorporarán carbohidratos y proteínas de alto valor biológico (proteínas de origen animal) y también será importante realizar una ingesta post entrenamiento.

Se debe ser muy moderado en el aumento de peso ya que si es muy rápido lo hará a expensas de un alto porcentaje de grasa, mientras que lo que se busca no es solo ganar peso, sino masa muscular magra. En cuanto a cambios de hábitos, como para cualquier deporte, es importante respetar las horas de sueño, darle al cuerpo el descanso suficiente y no realizar sesiones de entrenamiento excesivamente prolongadas para no caer en sobreentrenamiento, lo cual termina siendo contraproducente porque el músculo no logra recuperarse y por lo tanto no crece.

- ¿Cuáles son los consejos para quien nunca los consumió? ¿Qué debería hacer? ¿Qué debería evitar?

- Quien nunca usó suplementos debe asegurarse que se está alimentando correctamente. Lo primero a cubrir son los requerimientos de macro y micronutrientes (hidratos, proteínas, vitaminas y minerales) y el más indicado para aconsejarlo es un profesional universitario especializado en nutrición deportiva y que conozca sobre suplementos y, si además es un deportista que ha competido, mucho mejor. Si dichos requerimientos están cubiertos, ya sea por los alimentos o por un suplemento, se puede agregar algún otro suplemento más específico. No hay una regla universal para incorporarlos, sino que se analiza en cada caso particular cuáles son los suplementos que pueden ir mejor.

- ¿Cuál es la importancia de hacer un uso responsable de este tipo de sustancias?

- Es muy difícil que un suplemento haga mal, salvo que se use en un caso donde estén claramente contraindicados y sin supervisión profesional, por ejemplo: utilizar un suplemento con cromo o con vanadio en un diabético que está usando insulina o hipoglucemiantes podría potenciar el efecto de la medicación. Sí es más frecuente que el suplemento no tenga el efecto buscado y esto ocurre porque se lo eligió mal, se lo tomó incorrectamente o en una cantidad inadecuada o se creyó a “ojos cerrados” en lo que decía una publicidad o un vendedor sin escrúpulos.



SUBNOTAS

Suplementación: ¿qué puedo tomar para ganar masa muscular?

Suplementación: ¿qué puedo tomar para ganar masa muscular? Parte II

Suplementación: ¿qué puedo tomar para ganar masa muscular? Parte III

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